心晴空间|走近精神内耗的世界与自己和解
近年来，“精神内耗”一词逐渐爆火出圈，成为人们时常用来形容自己精神状态不佳的口头禅，无论是明显的焦虑、烦躁不安，还是只是有一些注意力不集中，导致工作效率提不起来，都能被一句“我在精神内耗”概括。这么火的流行热词背后，究竟体现了当代人怎样的心理状态？
“精神内耗”一词虽然火，却有好些人并不知道其具体含义是什么，只是简单作为一个口头禅来使用。
那么什么是“精神内耗”呢？书面解释：没有外向的产出，主观上的心理消耗导致身心疲惫。也就是“胡思乱想”。
如果把一个人的行为过程比做下厨做菜。一般人会是这样的一个过程：
决定自己做饭——选择做什么菜式 —— 购买和菜品相关的食材——烹饪——享受美食。有的还会发个朋友圈之类（分享，求点赞）。
而精神内耗的人会是这样的：首先，有了自己做饭吃的想法。然后开始构想：要做什么菜？红烧鱼？炒鸡蛋？……到底做什么……去哪里买菜？楼下超市？市场？买什么菜？还没想好……怎么做啊？不好吃怎么办？……太累了，我做不到……精神内耗严重的人，通常会在理解和加工信息的环节，去细致周全地考虑每个流程。想太多，然后产生一种无形的压力，感觉自己做不到，从而可能影响到最终效果，比如最后就只做了一个菜式简单的、口味一般的一菜一汤，甚至导致行为难产（不做了，改为喊外卖）。结局是沮丧，自信心（自尊）被打击。
所以，在内耗过程中，就会体会到一种隐形的疲惫，和对自己的不满。还有些情况是：即使没进行脑力工作，也没有体力劳动，无所事事的状态下，也会感觉紧张、焦虑；或者不知道自己该做什么，就忍不住去想，终于想好了，却没有精力去行动，太累了想休息。更有甚者，在和人说话时，对方一点点表情变化、语气变化，会自己在心里琢磨很久，容易猜疑臆测对方对你的看法、对事情的想法。
这些焦虑、猜疑、自我怀疑都是对心灵能量的消耗和磨损，让你没有精力去做其他事，在低效的状态里打转。
如果把人的身体比做一块电池，平常的体力劳动和脑力工作会消耗一部分的能量，而内耗会让你在什么都不做的状态下，持续地往下掉能量。
从上面的讲解来看，“精神内耗”一词显然不是一个正性词汇，那么精神内耗可能会给我们带来怎样的危害？
从心理上来说：轻则让你感到持续性的不安、低落，使学习和工作效率下降。重则像一颗隐藏在外表之下的情绪炸弹，慢慢积聚到一定程度就爆发，让人陷入崩溃，不注意还可能导致明显的焦虑、抑郁。
从身体上来说：医学心理学研究表明，如果精神内耗长期存在，会引发多种常见的身心疾病。头疼、心慌、食欲低下、失眠、多梦、月经不调等，也都与精神内耗有很大关系。
造成精神内耗的原因是什么？精神内耗的原因很复杂，性格因素、遇到变故、身体变化等都会让人产生短期或持久的内耗，从性格原因来看，主要有以下四点：
“已经定下来的事情，要反复确认好几遍，没有问题才放心。”完美主义就是一把双刃剑，有时候会因为达到高要求而感压力大，达到后有成就感。达不到的时候就会出现沮丧、自责。
“接到任务时，总担心做不好，低估自己的能力。”不自信的人，会经常压抑自己的诉求，做事情畏手畏脚，但是又渴望得到别人的欣赏，这种冲突就像脑袋里有两个小人打架，让人心力交瘁。
“工作经常加班，下班后只想躺平。周末节假日就待在家里，哪也不去，啥也不做。”职场人士处于工作内容越来越多，要求越来越高，压力越来越大。如果不懂得调整状态，释放压力，就会处于不停地应付事务的紧张状态，也会造成精神内耗。
“敏锐地捕捉到各种细节，猜想这些事是不是和自己有关。”对于既高敏感又想得太多的人来说，这些猜疑就像在心里撕扯打结的线团，越扯越紧，消耗心志。
拒绝精神内耗，试试七句真言，当你察觉到自己可能陷入“精神内耗”时，拿出来“江湖救急”：自我感受，要重视；别人的评价，不重要；不能控制的，顺其自然；过去的错误，不后悔；还没发生的事，不担心；相信我自己；凡是发生，皆利于我。
不站在雾里，不执着没有意义的事
我固然爱山，但我也绝非愚公
与自己和解，放弃与自己的内耗
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